嘿，亲爱的同学们，大家好啊！首先得夸夸你们，这学期的学习任务完成得真棒，这下可以安安心心享受寒假，还有咱们龙蛇共舞的新年了。寒假啊，既是本学期的小结，也是新学期的起点，所以，

咱们得好好计划，过个既充实又有意义的寒假。接下来，就跟着心理老师的步伐，咱们线上聊聊，怎样把寒假过得美滋滋的，一起打造咱们的美好假期！

想让寒假生活美滋滋，那得有份“幸福小秘籍”，秘诀就在于下面的配方，加点这三样调料，再用上咱们的“PMS快乐法”。

你们知道吗，心理学家有个“MPS快乐秘诀”，M是Meaningful，代表有意义；P是Pleasant，代表开心；S是Strong，代表咱们的强项。就是找咱们觉得有意义、开心、又能发挥强项的事儿做，

这样咱们就能一直乐呵呵的。那咱们就从MPS出发，找找寒假快乐的秘诀吧！

M

动起来，找意义——啥事儿让我觉得有意义呢？

一、管好自己，找出生活的意义（一）定好计划，设好目标寒假一开始，咱们就从运动、学习、玩乐这几方面好好规划，定几个想达成的小目标。目标别太大，拆成小步，每天做点啥，都写下来

，然后按部就班，慢慢来。

每天睡前，看看今天的事儿都干完了没，干得好，就给自己来点小奖励，干得不好，也别灰心，找找原因，明天继续努力。

二、乐乐呵呵，找出生活的意义（一）放松心情深呼吸、拍拍手、冥想一下，都能让咱们的心情好起来，身体也放松。（二）做点喜欢的事儿心里不舒服时，就画画、跳舞、听歌、看书啥的，做点自己喜欢的事儿，心情立马就好啦。（三）换个想法看事儿遇到不顺心的事儿，咱们得往好处想，这样坏心情就变成了好心情。

三、寒假过得丰富多彩，生活才更有意义别老盯着手机电脑，试试咱们的传统活动，练练字、跟家人聊聊天、看看书、画画、动动身体、帮爸妈干点家务、出去走走，这些都能让咱们心里美滋滋的。

P

专心投入，找快乐——啥事儿让我觉得快乐呢？

一、动动+做做家务，快乐翻倍（一）动起来运动能让咱们身体里的多巴胺动起来，不仅身体棒，心情也好。跟家人朋友一起出去走走，动动身体，大脑也灵活，幸福感立马就上来了。

（二）做做家务自己动手做点好吃的、洗洗衣裳、打扫打扫，这些不仅能提高咱们的生活技能，还能让咱们觉得特有成就感，跟爸妈一起干家务，还能增进感情呢！

二、用五官感受快乐用眼睛看看美景，用耳朵听听暖心话、好听的歌，用嘴巴夸夸家人朋友，用鼻子闻闻美食花香，用手摸摸好东西，这些都是快乐。

三、好习惯带来好心情（一）多巴胺做点喜欢的事儿，听听歌、吃点甜的、睡个好觉、完成任务，都能让咱们的多巴胺动起来，心情就好了。（二）内啡肽运动运动、看个喜剧、吃点黑巧克力、

闻闻喜欢的香味，都能让咱们的内啡肽动起来，心情立马就好啦。

（三）催产素跟家人朋友抱抱、聊聊天、玩玩，或者摸摸小动物，都能让咱们的催产素动起来，心里就暖洋洋的。（四）血清素晒晒太阳、散散步、冥想冥想、动动身体，都能让咱们的血清素动

起来，心情就放松啦。

S

找找咱们的强项，亮出来——咱有啥强项呢？

一、找找咱们的强项（一）Success-成功做啥事儿都比别人快，或者做得特别好，这就是咱们的强项。（二）Growth-成长做啥事儿都觉得得心应手，就算没学过，也能做得很好，这也是咱们的

强项。（三）Instinct-直觉看到别人做啥事儿，心里就痒痒，也想试试，这就是咱们的强项。（四）Needs-需求做啥事儿都觉得特别开心，做完还特别满足，这就是咱们的强项。咱得夸夸自己，咱们

已经很棒啦，不用跟别人比。

二、换个角度看缺点，也是咱们的强项理想主义-有目标、有追求动作慢-细心、有耐心急性子-效率高、行动力强内向-内心强大、有自己的世界爱管闲事-热心肠、乐于助人刻板-有原则、守规矩

最后，咱们得好好享受现在的幸福期待美好的未来

一、写下咱们的新年愿望

新年关键词1、笑口常开让好心情陪咱们度过寒假，遇到不开心的事儿也别怕，咱们有招儿对付，自己搞不定就找家人、朋友、老师聊聊。2、学点新东西寒假也别忘了学习，劳逸结合，全面发展。复习

复习学过的知识，预习预习新学期的课程，为新学期打好基础。3、团团圆圆跟家人朋友多聊聊，一起过节，这样咱们心里就踏实了，幸福感也上来了。

BE HAPPY

二、有人愿意听咱们说话

遇到心里不舒服的事儿，就找下面这些热线聊聊，总有人愿意听咱们说话，理解咱们。1.广州市心理危机干预热线：020-81899120、020-12320-5（24小时）2.全国心理危机干预热线：800-8

10-1117（24小时）3.广州市未成年人心理咨询热线：020-86237100（24小时）4.广州市惠爱医院心理援助热线：020-81899120（24小时）5.华南师范大学心晴热线：18011959205（9:00-18:00）

6.学校心理健康教育中心邮箱：1817897571@qq.com